Bạn có đang “Tự kỳ thị” chính mình?

Tự kỳ thị nội tâm là gì, và vì sao lại có nhỉ?

Tự kỳ thị nội tâm xảy ra khi bạn vô thức đồng ý với các khuôn mẫu/kỳ thị bên ngoài và dùng chúng để đánh giá bản thân. Khác với sự phản tư lành mạnh, tự kỳ thị nội tâm khiến mình xấu hổ vì bản thân, ngại ngần hỏi sự giúp đỡ, và thu mình lại. Các dấu hiệu của tự kỳ thị nội tâm có thể bao gồm:

•  Tự nói với mình bằng những nhãn dán tiêu cực (“mình không đáng được yêu/được hỗ trợ”).
• Trì hoãn việc tìm hỗ trợ vì sợ bị đánh giá.
• Che giấu bản dạng/quan hệ, cảnh giác quá mức trong không gian xã hội.
•  Khó đón nhận lời khen; cần người khác xác nhận giá trị liên tục.

Theo lý thuyết căng thẳng thiểu số (minority stress) của Ilan Meyer, người thuộc cộng đồng LGBTIQ+ nhận thức được những niềm tin và cảm xúc tiêu cực này từ rất sớm, thậm chí trước khi họ bắt đầu phát triển bản dạng giới và tình dục của riêng mình. Khi họ bắt đầu nhận thức được bản dạng giới và tình dục của mình, họ cũng có thể bắt đầu áp dụng những niềm tin và cảm xúc tiêu cực này vào bản thân.

Vậy cần làm gì để đối diện với tự kỳ thị nội tâm nhỉ?

Pride MindZ xin được gợi ý cho bạn một số các phương pháp để giúp bạn dần”gỡ” những gánh nặng của sự tự kỳ thị nội tâm như sau:

•  Chấp nhận và Lên kế hoạch: Suy nghĩ về cách các trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ đang ảnh hưởng đến cuộc sống hiện tại có thể giúp ích bước đầu cho việc bạn dần chấp nhận bản thân.
  Một khi bạn đã xác định được những khó khăn mình gặp phải, hãy lập một kế hoạch hành động. Hãy tự hỏi bản thân: “Tôi sẵn sàng làm gì để thoát khỏi sự tự kỳ thị này này?“. Hãy viết ra những mục tiêu dài hạn và ngắn hạn của bạn cùng những bước bạn sẽ thực hiện để đạt được từng mục tiêu đó, và để kế hoạch được viết ra ở nơi bạn thường xuyên nhìn thấy.
•  Tìm một cộng đồng luôn ủng hộ bạn: Còn cách nào tốt hơn để vượt qua ảnh hưởng của kỳ thị ​​hơn là kết bạn với những người không chấp nhận nó? Hãy tìm những người bạn sẽ nâng đỡ và trân trọng con người bạn, khiến bạn cảm thấy an toàn và chào đón nhé!
• Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên môn khi cần: Nếu bạn thấy mình đang gặp khó khăn với sức khỏe tâm thần, đừng ngại tìm kiếm sự giúp đỡ. Hãy tìm cho mình những chuyên gia có kinh nghiệm, là thành viên của cộng đồng LGBTIQ+ hoặc am hiểu về các vấn đề của cộng đồng.

Hiện tại, website Pride MindZ có danh sách các cơ sở chăm sóc sức khỏe tinh thần thân thiện với cộng đồng LGBTIQ+, cũng như dịch vụ tư vấn sức khỏe tinh thần qua chatbox hoàn toàn miễn phí trên trang fanpage. Hãy cho chúng mình cơ hội để được lắng nghe bạn trong không gian an toàn và không phán xét nhé 

 Nguồn tham khảo
Meadows, J. (2019, June 4). Pride is a process: Overcoming internalized stigma. Ambush Magazine. https://www.ambushmag.com/pride-is-a-process-overcoming…/
Meyer, I. H. (1995). Minority stress and mental health in gay men. Journal of Health and Social Behavior, 36(1), 38–56. https://doi.org/10.2307/2137286
Puckett, J. A., Newcomb, M. E., Ryan, D. T., Swann, G., Garofalo, R., & Mustanski, B. (2016). Internalized homophobia and perceived stigma: A validation study of stigma measures in a sample of young men who have sex with men. Sexuality Research and Social Policy, 14(1), 1–16. https://doi.org/10.1007/s13178-016-0258-5