Ngày Quốc tế Tự chăm sóc 24/7: Hôm nay, điều gì sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn?

Nhân Ngày Quốc tế Tự chăm sóc (International Self-Care Day) 24/7, PRIDE MindZ muốn gửi đến bạn một lời nhắn nhỏ: “Hôm nay, điều gì sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn?”

Trong nhịp sống bận rộn với học tập, công việc, các mối quan hệ và những trách nhiệm hằng ngày, chúng ta thường dành rất nhiều thời gian để chăm sóc người khác nhưng lại quên hỏi han chính mình. Có thể bạn đang cố gắng hoàn thành một danh sách công việc dài, đang lo lắng về tương lai, hoặc đơn giản là đang cảm thấy mệt mỏi sau một ngày nhiều áp lực. Dù bạn đang ở trạng thái nào, việc dành vài phút để lắng nghe bản thân cũng là một hành động đáng trân trọng.

Ngày Quốc tế Tự chăm sóc được tổ chức vào ngày 24/7 nhằm nhấn mạnh rằng việc chăm sóc bản thân không phải là điều xa xỉ hay ích kỷ. Đây là một phần quan trọng của sức khỏe thể chất, tinh thần và chất lượng cuộc sống. Tự chăm sóc không có nghĩa là lúc nào cũng phải tích cực, vui vẻ hay hoàn hảo. Đôi khi, self-care chỉ đơn giản là nhận ra điều mình đang cần và cho phép bản thân đáp ứng nhu cầu đó.

Self-care là gì?

Có một câu nói rất đẹp rằng:

“When you love something, you have ways of showing your love.”

Nếu bạn yêu một cái cây, bạn sẽ nhớ tưới nước cho nó. Nếu bạn yêu một chú mèo, bạn sẽ nhớ cho nó ăn. Nếu bạn yêu thương một người, bạn sẽ dành thời gian lắng nghe, quan tâm và chăm sóc họ.

Vậy còn chính bạn thì sao?

Tự chăm sóc bản thân (self-care) chính là việc chủ động dành cho mình sự quan tâm, dịu dàng và chăm sóc giống như cách bạn vẫn dành cho những người mình yêu thương.

Nhiều người nghĩ rằng self-care là đi du lịch, mua sắm hay tự thưởng cho bản thân những điều đặc biệt. Thực tế, self-care có thể bắt đầu từ những điều rất nhỏ: ngủ đủ giấc, uống thêm một cốc nước, ăn một bữa tử tế, từ chối một điều khiến mình quá tải hoặc cho phép bản thân nghỉ ngơi mà không cảm thấy tội lỗi.

Tự chăm sóc bắt đầu bằng một câu hỏi đơn giản:

“Lúc này, mình đang cần điều gì?”

Có thể bạn cần nghỉ ngơi. Có thể bạn cần được lắng nghe. Có thể bạn cần một khoảng thời gian ở một mình. Hoặc cũng có thể bạn chỉ cần cho phép bản thân thừa nhận rằng hôm nay mình chưa ổn.

Không có một công thức chung cho tất cả mọi người. Điều bạn cần hôm nay có thể khác với ngày mai, và điều đó hoàn toàn bình thường.

Tự chăm sóc không chỉ có một hình thức

Khi nhắc đến self-care, nhiều người thường nghĩ đến việc thư giãn hoặc nghỉ ngơi. Tuy nhiên, chăm sóc bản thân là một khái niệm rộng hơn rất nhiều. Nó bao gồm nhiều khía cạnh khác nhau trong cuộc sống, từ sức khỏe thể chất đến cảm xúc, các mối quan hệ, môi trường sống và cả tài chính cá nhân.

Chăm sóc thể chất

Sức khỏe tinh thần và sức khỏe thể chất luôn có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ và đáp ứng các nhu cầu cơ bản, chúng ta cũng dễ cảm thấy ổn định hơn về mặt cảm xúc.

Bạn có thể bắt đầu bằng những việc rất đơn giản như uống đủ nước, ăn uống điều độ, ngủ sớm hơn, vận động nhẹ nhàng hoặc đi khám sức khỏe khi cơ thể xuất hiện dấu hiệu bất thường.

Hãy thử tự hỏi:

Hôm nay cơ thể mình đang cần điều gì?

Chăm sóc cảm xúc

Cảm xúc không chỉ bao gồm niềm vui hay hạnh phúc. Buồn bã, thất vọng, lo âu, tức giận hay tổn thương cũng là những trải nghiệm rất con người.

Chăm sóc cảm xúc là học cách nhận diện và chấp nhận cảm xúc của mình thay vì cố gắng phủ nhận hoặc kìm nén chúng.

Bạn có thể viết nhật ký, trò chuyện với người mình tin tưởng, gọi tên cảm xúc đang hiện diện hoặc đơn giản là cho phép bản thân được khóc khi cần.

Chăm sóc bản thân và khám phá chính mình

Trong rất nhiều kỳ vọng từ gia đình, xã hội và những người xung quanh, đôi khi chúng ta quên mất bản thân thật sự muốn gì.

Dành thời gian cho sở thích cá nhân, học một kỹ năng mới, đọc sách, sáng tạo nghệ thuật hoặc đơn giản là ở một mình đôi khi chính là cách giúp chúng ta kết nối lại với bản thân.

Chăm sóc các mối quan hệ

Những mối quan hệ lành mạnh có thể trở thành nguồn nâng đỡ rất lớn cho sức khỏe tinh thần.

Tự chăm sóc trong các mối quan hệ không chỉ là kết nối với những người khiến mình cảm thấy an toàn, được tôn trọng và được là chính mình, mà còn là học cách thiết lập ranh giới với những điều khiến mình kiệt sức.

Chăm sóc tinh thần

Chăm sóc tinh thần không nhất thiết liên quan đến tôn giáo. Đây là việc kết nối với những điều mang lại ý nghĩa, hy vọng và cảm giác bình yên trong cuộc sống.

Đó có thể là thiền, hít thở sâu, đi dạo giữa thiên nhiên, viết nhật ký biết ơn hoặc dành thời gian suy ngẫm về những điều quan trọng đối với bản thân.

Chăm sóc việc học và công việc

Nỗ lực trong học tập và công việc là điều cần thiết, nhưng nghỉ ngơi cũng quan trọng không kém.

Chăm sóc bản thân trong lĩnh vực này là biết cân bằng giữa hiệu suất và hồi phục, biết khi nào cần cố gắng và khi nào cần dừng lại để tái tạo năng lượng.

Chăm sóc môi trường sống

Không gian sống ảnh hưởng nhiều hơn chúng ta nghĩ đến tâm trạng và cảm xúc.

Một góc học tập gọn gàng, căn phòng có ánh sáng tự nhiên hoặc một chậu cây nhỏ đôi khi cũng có thể tạo nên sự khác biệt đáng kể đối với sức khỏe tinh thần.

Chăm sóc tài chính

Tài chính cũng là một phần của self-care.

Quản lý chi tiêu hợp lý, xây dựng kế hoạch tiết kiệm hoặc chuẩn bị cho những mục tiêu trong tương lai có thể giúp chúng ta cảm thấy chủ động và an tâm hơn trong cuộc sống.

Hãy bắt đầu từ một điều nhỏ hôm nay

Nhiều người nghĩ rằng phải có thật nhiều thời gian hoặc nguồn lực mới có thể chăm sóc bản thân. Nhưng thực tế, self-care thường bắt đầu từ những hành động rất nhỏ.

Đó có thể là uống thêm một cốc nước, nghỉ ngơi sớm hơn 30 phút, dọn dẹp góc học tập, nhắn tin cho một người bạn thân, hoặc đơn giản là dừng lại vài phút để tự hỏi:

“Hôm nay mình đang cần điều gì?”

Ngày Quốc tế Tự chăm sóc 24/7 là một lời nhắc rằng bạn cũng xứng đáng nhận được sự quan tâm, yêu thương và chăm sóc – không chỉ từ người khác mà còn từ chính bản thân mình.

Hôm nay, hãy thử dành cho bản thân một điều tử tế. Bởi đôi khi, những hành động nhỏ nhất lại chính là khởi đầu cho những thay đổi lớn nhất trên hành trình chăm sóc sức khỏe tinh thần và xây dựng một cuộc sống cân bằng hơn.