Tết Queer – Sau Tết “tụt mood”? Bạn không một mình đâu

Những ngày đầu quay trở lại nhịp sống thường nhật sau Tết, có thể bạn chợt nhận ra mình… chậm lại. Không còn sự háo hức như trước kỳ nghỉ. Không còn nhiều năng lượng như lúc còn được “xả hơi”.

Nếu sau Tết bạn thấy “tụt mood”, hãy biết rằng điều đó rất phổ biến — và hoàn toàn không có nghĩa là bạn yếu đuối hay có điều gì đó “sai” với mình.

Và nếu bạn cần thêm sự đồng hành, đội ngũ tư vấn viên của PRIDE MindZ đã quay lại làm việc từ hôm nay 💜

Bạn có đang trải qua những điều này?
😕 Tụt mood không rõ lý do
😫 Khó tập trung, dễ xao nhãng
😔 Thiếu động lực, kể cả với những việc vốn quen thuộc
😴 Mệt mỏi dù đã ngủ đủ giấc

Rất có thể bạn đang trải qua căng thẳng sau kỳ nghỉ (post-holiday stress hoặc post-holiday blues).

(Nguồn: The New York Times)

Cảm giác “trầm” sau Tết thực ra là phản ứng điều chỉnh rất tự nhiên của não bộ. Sau một giai đoạn có nhiều tự do hơn, ít khuôn khổ hơn và nhiều khoảng thở hơn, cơ thể và tâm trí cần thời gian để thích nghi lại với nhịp sinh hoạt cũ.

Nói cách khác…

✨ Bạn không yếu đuối.
✨ Bạn chỉ đang thích nghi lại.

Vì sao điều này xảy ra?

Trong kỳ nghỉ, chúng ta thường:

• Có nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn

• Trải nghiệm những điều mới mẻ hơn

• Gặp gỡ người thân, bạn bè

• Tạm rời khỏi áp lực công việc hoặc học tập

Những điều này kích hoạt hệ thống phần thưởng của não bộ, làm tăng dopamine — chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến cảm giác vui vẻ và hứng khởi.

Khi quay lại guồng quay thường ngày, cơ thể lại kích hoạt hệ thống phản ứng với căng thẳng. Cortisol và adrenaline có thể tăng trong thời gian ngắn. Các vùng não liên quan đến lập kế hoạch, tổ chức và trách nhiệm hoạt động mạnh hơn, trong khi hoạt động liên quan đến phần thưởng giảm xuống.

Sự “chênh lệch” này tạo nên cảm giác hụt hẫng.

Mức độ ảnh hưởng ở mỗi người không giống nhau.
Những kỳ nghỉ càng vui và dễ chịu, sự tương phản khi quay lại càng rõ. Thêm vào đó, mệt mỏi do di chuyển, thiếu ngủ hoặc thay đổi lịch sinh hoạt cũng khiến quá trình hồi phục chậm hơn.

Làm sao để quay lại nhịp sống nhẹ nhàng hơn?

❤️ Nâng đỡ chính mình
Nếu bạn thấy mình chậm hơn, khó tập trung hơn trong những ngày đầu — điều đó hoàn toàn bình thường. Bạn không cần ép mình phải “vào guồng” ngay lập tức.

💛 Trở lại từ từ
Nếu có thể, hãy cho mình vài ngày với nhịp làm việc nhẹ hơn. Không cần chạy hết tốc lực ngay từ đầu.

💚 Đặt kỳ vọng vừa sức
Chọn việc quan trọng trước, chia nhỏ đầu việc để dễ bắt nhịp hơn. Những bước nhỏ nhưng đều đặn thường hiệu quả hơn việc cố gắng quá sức.

💙 Duy trì điều tốt từ kỳ nghỉ
Đó có thể là một thói quen nhỏ bạn đã duy trì trong Tết – một buổi đi bộ sáng, một khoảng lặng uống trà, một cuộc gọi với người thân. Giữ lại một phần dịu dàng ấy trong nhịp sống thường ngày.

🖤 Vận động nhẹ nhàng
Đi bộ một đoạn ngắn, ra ngoài hít thở, đổi không gian làm việc… Đôi khi chỉ cần vậy là cơ thể đã tỉnh táo hơn rất nhiều.

(Nguồn: dondeir.com)

Nếu bạn thấy nặng lòng hơn bình thường…

Có những lúc “tụt mood” chỉ là điều thoáng qua. Nhưng cũng có khi, nó là dấu hiệu cho thấy bạn đang cần thêm một chút nâng đỡ.

Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi, nặng lòng, hoặc chỉ đơn giản là muốn được nói ra mà không bị phán xét – PRIDE MindZ vẫn luôn ở đây, sẵn sàng lắng nghe bạn 💌

Bạn không cần phải tự mình vượt qua tất cả.

💡 Tham khảo:

1. Beth Ann Mayer (2022). How to Prep Yourself for the Post-Holiday Blues. healthline. https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-prep-yourself-for-the-post-holiday-blues?fbclid=IwY2xjawQMldVleHRuA2FlbQIxMABicmlkETJmWTNGN3F4V3RacFpTY1Vpc3J0YwZhcHBfaWQQMjIyMDM5MTc4ODIwMDg5MgABHlDjDiGFRxO6-O9wJyD-5WWKGa4QYamFYHf4-pAZoxeTiAMRwwm5Q-1Nid3-_aem_Hrxu5zQ7HhOtF4TkLnwUDQ 
2. Justine Fan (2025). Returning to Routine After a Break: How to Manage Post-Holiday Stress and Rebuild Balance. cbtprofessionals.com.au. https://cbtprofessionals.com.au/post-holiday-stress-returning-to-routine/?fbclid=IwY2xjawQMlhVleHRuA2FlbQIxMABicmlkETJmWTNGN3F4V3RacFpTY1Vpc3J0YwZhcHBfaWQQMjIyMDM5MTc4ODIwMDg5MgABHhXkjNBuR8AKaDot86IATcCclYSd3zlt8-32N0dRSonakWqOybJNZ5Oe-Hgk_aem_sZRh35ZlbxlKm7Ku9JuwuQ