Tháng Tự hào PRIDE – Song tính (Bisexual) #3: Chăm sóc sức khỏe tinh thần khi là người song tính

Trong những bài viết trước của series về cộng đồng song tính (Bisexual), chúng ta đã cùng tìm hiểu về những áp lực mà người song tính thường phải đối mặt, từ các định kiến xã hội cho đến hiện tượng “phân biệt đối xử kép” – khi sự kỳ thị không chỉ đến từ bên ngoài cộng đồng LGBTIQ+ mà đôi khi còn xuất hiện ngay trong chính cộng đồng này.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng người song tính có nguy cơ trải nghiệm các vấn đề sức khỏe tinh thần như lo âu, trầm cảm, căng thẳng kéo dài hay cảm giác cô đơn với tỷ lệ cao hơn so với nhiều nhóm khác. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa rằng những khó khăn này là điều không thể vượt qua.

Việc chăm sóc sức khỏe tinh thần là một hành trình dài và mang tính cá nhân. Dù mỗi người sẽ có những trải nghiệm khác nhau, vẫn có một số cách giúp người song tính xây dựng sự tự tin, tăng cường khả năng thích ứng và tìm thấy cảm giác kết nối với cộng đồng xung quanh.

Kết nối với cộng đồng và tìm kiếm sự thuộc về

Một trong những cảm giác phổ biến mà nhiều người song tính chia sẻ là sự cô đơn hoặc cảm giác không thực sự thuộc về bất kỳ không gian nào.

Đôi khi, người song tính có thể cảm thấy mình không được thấu hiểu bởi người dị tính. Trong những trường hợp khác, họ lại lo lắng rằng trải nghiệm của mình không được công nhận đầy đủ trong các không gian LGBTQ+. Chính điều này có thể tạo nên cảm giác lạc lõng kéo dài.

Việc kết nối với những người có trải nghiệm tương đồng có thể mang lại sự hỗ trợ rất lớn về mặt tinh thần. Khi được gặp gỡ những người hiểu những điều mình đang trải qua, chúng ta thường cảm thấy được lắng nghe, được công nhận và bớt cô đơn hơn.

Điều này không nhất thiết phải là tham gia một tổ chức lớn hay một cộng đồng chính thức. Đó có thể là một nhóm bạn an toàn, một diễn đàn trực tuyến tích cực, một câu lạc bộ cộng đồng hoặc đơn giản là những người sẵn sàng lắng nghe và tôn trọng bản dạng của bạn.

Cảm giác được thuộc về là một trong những yếu tố quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe tinh thần của bất kỳ ai, đặc biệt là những người thuộc các nhóm thiểu số.

Nhận diện và chấp nhận chính mình

Hành trình khám phá xu hướng tính dục không phải lúc nào cũng dễ dàng.

Nhiều người song tính từng trải qua những giai đoạn nghi ngờ bản thân, lo lắng về cách người khác nhìn nhận mình hoặc tự đặt câu hỏi liệu những cảm xúc của mình có “đủ thật” hay không. Những suy nghĩ này thường xuất hiện trong bối cảnh xã hội vẫn còn nhiều định kiến về song tính.

Tuy nhiên, một trong những bước quan trọng nhất để bảo vệ sức khỏe tinh thần là học cách công nhận trải nghiệm của chính mình.

Bạn không cần phải chứng minh rằng mình là người song tính. Bạn cũng không cần phải đáp ứng bất kỳ khuôn mẫu nào để được công nhận.

Xu hướng tính dục của bạn là trải nghiệm cá nhân của riêng bạn, và chỉ bạn mới có quyền định nghĩa điều đó.

Việc chấp nhận bản thân không có nghĩa là lúc nào cũng tự tin hoặc không còn những băn khoăn. Đó là quá trình học cách đối xử với chính mình bằng sự tôn trọng, kiên nhẫn và lòng trắc ẩn.

Nhiều người cũng tìm thấy sự tự tin thông qua việc tham gia các hoạt động cộng đồng, chia sẻ câu chuyện của mình hoặc lên tiếng để bảo vệ quyền lợi của những người có trải nghiệm tương tự. Những hành động ấy không chỉ giúp cộng đồng trở nên tích cực hơn mà còn góp phần củng cố cảm giác tự hào và giá trị bản thân.

Tìm kiếm hỗ trợ chuyên môn khi cần thiết

Có một quan niệm sai lầm rằng chỉ những người gặp khủng hoảng nghiêm trọng mới cần đến tham vấn hoặc trị liệu tâm lý.

Thực tế, trị liệu tâm lý có thể hữu ích với bất kỳ ai đang muốn hiểu rõ bản thân hơn, học cách quản lý cảm xúc hoặc vượt qua những khó khăn trong cuộc sống.

Đối với người song tính, một nhà tham vấn hoặc nhà trị liệu có hiểu biết về cộng đồng LGBTIQ+ có thể giúp tạo ra một không gian an toàn để khám phá các câu hỏi liên quan đến xu hướng tính dục, các mối quan hệ, trải nghiệm kỳ thị hoặc những áp lực xã hội đang gặp phải.

Điều quan trọng là trị liệu không nhằm thay đổi xu hướng tính dục của một người. Thay vào đó, mục tiêu là hỗ trợ cá nhân hiểu bản thân tốt hơn, phát triển các kỹ năng ứng phó lành mạnh và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng kéo dài, thường xuyên lo âu, mất động lực hoặc gặp khó khăn trong việc cân bằng cảm xúc, việc tìm kiếm hỗ trợ chuyên môn là một lựa chọn đáng cân nhắc.

Xây dựng một cuộc sống phù hợp với giá trị của bản thân

Bên cạnh các nguồn hỗ trợ từ cộng đồng và chuyên gia, việc chăm sóc sức khỏe tinh thần còn đến từ những lựa chọn nhỏ mỗi ngày.

Đó có thể là dành thời gian cho những mối quan hệ khiến bạn cảm thấy an toàn, hạn chế tiếp xúc với những môi trường thường xuyên gây tổn thương, duy trì các hoạt động chăm sóc bản thân hoặc đơn giản là cho phép bản thân được nghỉ ngơi khi cần.

Sức khỏe tinh thần không phải trạng thái luôn vui vẻ hay tích cực. Đó là khả năng đối diện với những thăng trầm của cuộc sống mà vẫn giữ được sự kết nối với chính mình.

Đối với người song tính cũng như mọi thành viên khác trong cộng đồng LGBTIQ+, việc sống thật với bản thân, được tôn trọng và được yêu thương là những yếu tố quan trọng góp phần tạo nên sự khỏe mạnh về mặt tinh thần.

Lời kết

Là người song tính không đồng nghĩa với việc bạn sẽ gặp các vấn đề về sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, những áp lực xã hội và trải nghiệm kỳ thị có thể khiến hành trình chăm sóc sức khỏe tinh thần trở nên khó khăn hơn.

May mắn là không ai phải bước đi trên hành trình đó một mình.

Thông qua sự kết nối với cộng đồng, quá trình chấp nhận bản thân và việc tìm kiếm hỗ trợ khi cần thiết, mỗi người đều có thể xây dựng cho mình một nền tảng tinh thần vững vàng hơn.

Trong Tháng Tự hào, PRIDE MindZ hy vọng rằng mỗi người song tính đều có thể tìm thấy sự công nhận, sự an toàn và niềm tự hào trong chính bản dạng của mình. Bởi bạn không cần phải thay đổi để xứng đáng được yêu thương hay được tôn trọng – bạn đã xứng đáng với điều đó ngay từ đầu.

Take Bi-PRIDE in our MindZ!

Tham khảo

1. Medical News Today. Bisexuality and Mental Health: Understanding the Challenges and Support Needs.
2. The Trevor Project. National Survey on LGBTQ Youth Mental Health.